蒙泰護(hù)理教你4招改善久坐

我們都知道久坐傷身，如果你坐為久坐族應(yīng)該做些什么？今天蒙泰護(hù)理來告訴你

1. 座椅問題

久坐族不宜長時(shí)間坐硬質(zhì)的座位，以免壓迫坐骨神經(jīng)，引起肢體麻木、疼痛。另外，腰椎間盤突出癥患者不宜坐矮凳，盡量坐有靠背的椅子或在自己腰部加上一個(gè)靠墊，這樣可以避免腰背肌持續(xù)地緊張用力，減少腰背勞損的機(jī)會(huì)。   

2.正確坐姿

上班族在操作電腦時(shí)要保持正確坐姿，經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢。工作30至40分鐘后，要經(jīng)常站起來離開工作臺(tái)稍微走動(dòng)走動(dòng)，使人整個(gè)放松一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會(huì)限制腿部的活動(dòng)空間。

3. 頸部運(yùn)動(dòng)

在辦公室可利用幾分鐘的時(shí)間有意識(shí)地進(jìn)行頸部運(yùn)動(dòng)。首先站直，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望上方，眼睛盯住一個(gè)目標(biāo)，每次保持這種姿勢15秒鐘左右。其次，取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部后側(cè)，先按中間部位，后按兩側(cè)肌肉，自上而下，自下而上，反復(fù)按揉15次。然后，兩目虎視，彎腰盡量用手撐地，使身體呈弓形，再頭部左右各轉(zhuǎn)動(dòng)15次。

需要注意的是，左顧右盼時(shí)重在轉(zhuǎn)頸部，不是只轉(zhuǎn)眼睛;最后，將頭部進(jìn)行前、后、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動(dòng)。天天堅(jiān)持幾分鐘，一定會(huì)緩解頸腰椎類疾病的發(fā)生。

4. 桌面擺放

對(duì)于經(jīng)常需要操作電腦的久坐上班族，自己辦公桌面上的設(shè)備擺放不科學(xué)，也會(huì)加劇頸椎勞損。可以參照下列方法:

（1）鼻子、鍵盤中線、顯示器中線位于一條中軸線上，減少身體的扭曲。

（2）鍵盤和鼠標(biāo)盡量放置在"輕松操作區(qū)域"內(nèi)；鼠標(biāo)與鍵盤在同一水平面，同時(shí)盡量靠近中軸線的位置，切勿擺放太遠(yuǎn)。

（3）在錄入文檔時(shí)，盡量采用文件夾，將文檔豎立固定在與顯示器的同一水平面上;

（4）接電話時(shí)，用肩膀和頭部夾著電話的姿勢對(duì)頸肩肌肉的傷害都是很大的，如果工作中接聽電話的時(shí)間很多，可采用耳麥?zhǔn)诫娫挕?/span>

（5）專家研究顯示，連續(xù)坐4個(gè)小時(shí)不起身活動(dòng)的人，身體就會(huì)自覺地發(fā)出難受的信號(hào)。久坐的人，心臟病、肥胖或者死亡的風(fēng)險(xiǎn)比一般人都高。所以，為了我們身體的健康，要經(jīng)?；顒?dòng)哦。

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